还有一些网友同样分享了自己每天2分钟平板支撑，一个月后身体发生的变化：
一开始，是抖到怀疑人生的30秒；后来，是能主动找腹部发力的技巧；再后来，牛仔裤松了、搬箱子不虚了、攀岩也更稳了。
网友分享自己一个月后的身体变化
平板支撑有什么好处？
增强核心肌群力量
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量，使运动能力得到提高。
提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多热量。
改善平衡能力
在没有练平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。这是因为腹部肌肉不够强壮，无法提供所需的平衡。进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量加强了，平衡能力就相应提高了。
减少背部和脊柱受伤风险
做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量，减轻腰背部压力，提升脊柱稳定性。
改善身体姿态
平板支撑可以大大提高站姿和稳定姿势的能力，使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。
如何正确做平板支撑？
如果你也想加入平板支撑挑战，请先阅读以下指南，确保你的每一次努力都安全有效。
标准平板支撑姿势
准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
发力：腹部和臀部收紧，用核心力量将身体撑起，脚尖踩地，双脚与肩同宽。
对线：确保你的头、肩、背、臀、腿在一条直线上，想象你的身体是一块坚硬的平板。
保持：眼睛看向地面，保持自然呼吸，不要憋气。感受腹部、背部和臀部的持续发力。
三大常见错误
❌撅屁股。臀部抬得过高，会大大减弱对核心肌肉的训练效果，让训练变得更轻松，也更无效。
❌塌腰。这是最常见的错误，腰部向下凹陷，会将所有压力转移到腰椎上，不仅无效，反而伤腰。
❌耸肩或头部后仰。这会导致颈部和肩部过度紧张，练完后脖子疼。
如果过程中出现动作变形，尤其是塌腰，请停下来休息，不要硬撑。保持动作正确是最要紧的事。
新手也可以先从“跪姿平板支撑”开始，双膝跪地，小腿向后抬起，同样保持上半身呈一条直线。这能有效降低难度，让你先建立核心发力的感觉。
增加进阶动作
抬腿平板支撑：保持标准姿势，缓慢交替抬起一条腿，保持身体稳定。
侧平板支撑：用单侧手肘支撑身体，锻炼侧腹肌群。
平板支撑开合跳：保持支撑姿势，双脚像开合跳一样向两侧跳开再并拢。
坚持一个月后，你会发现收获的不仅是一个更强大的身体，还有一个更坚韧、更有掌控力的自己。返回搜狐，查看更多